Herätyskello soi ja ensimmäinen ajatus on: "Eikö tämä viikko jo loppunut?" Kuulostaako tutulta? Jos aamut tuntuvat kankeilta ja kiireisiltä, nyt on aika ottaa pieni mutta tehokas uudistus rutiineihisi. Et tarvitse taikatemppuja, vaan ripauksen hyvää ruokaa ja lempeää liikettä.
1. Syö kuin kuningatar (tai ainakin pieni prinsessa)
Hyvä aamupala ei vaadi tuntikausia aikaa. Miten olisi kulho kaurapuuroa, rahkaa, ripaus marjoja ja loraus hunajaa? Tai päräyttävä smoothiekulho, johon käytät kaikki jääkaapin jämät (mutta maltillisesti, kiitos). Pääasia on, että annat itsellesi jotain ravitsevaa ja energisoivaa – koska kahvi, vaikka ihana, ei ole yksinään aamupala.
Yksi aamupalan kulmakivistä on proteiini. Se pitää nälkää pitkälle päivään, etkä saa isoa ähkyä hiilarista. Vaikka olemmekin tottuneet leipään ja puuroon kera appelsiinimehun, onko se sittenkään paras vaihtoehto jaksamisen kannalta? Iso määrä hiilihydraattia, isosti vireystaso ylös ja vielä isommin alas! Auts!
2. Käynnistä kroppa hellävaraisesti
Unohda 20 minuutin hikiräjähdys heti herättyäsi. Sen sijaan kokeile viiden minuutin venyttelyä tai kevyttä liikettä. Pyörittele hartioita, venyttele kylkiä ja hämää aivojasi kuvittelemaan, että olet lomalla jossain joogaretriitissä. Liike herättää kehon ja mielen ilman stressiä. Aamun liikkeet voi hyvin tehdä sängyssä tai muiden aamutoimien ohella. 5-10 minuttia riittää!
3. Pieni hetki itselle
Aamun kiireiden keskellä moni unohtaa sen tärkeimmän: itsensä. Varaa edes kaksi minuuttia omien ajatustesi kuuntelemiseen. Istahda, hengitä syvään ja mieti, mitä odotat päivältä. Bonuspisteitä, jos muistat kiittää itseäsi siitä, että nousit ylipäätään sängystä. Ja muistat nousta....
Miksi tämä toimii?
Kun aloitat aamusi tietoisesti ja itsestäsi huolehtien, päivä tuntuu kevyemmältä. Hyvä aamupala ja pieni liike antavat energiaa, ja oma hetki antaa mielellesi suuntaa. Eikä tämä vie kuin muutaman lisäminuutin.
Huomenna, kun herätyskello soi, kokeile näitä vinkkejä. Saatat huomata, että aamut voivat olla muutakin kuin kiireistä kahvimukin etsimistä. Kuka tietää, ehkä alat jopa nauttia niistä!
Tämä blogipostaus on 100 % robotti- ja ihmistyön tulosta. Robotti teki kirjoittamisen, mutta minä lisäsin sydämen ja naurun!
Comments